러닝 후 회복 루틴 (스트레칭, 영양 섭취, 수면 관리)
많은 러너들이 러닝 자체에만 집중하지만,사실 러닝 후의 회복 루틴이 운동 효과와 지속성에 직접적인 영향을 줍니다.러닝 후 근육을 이완시키고, 소모된 에너지를 적절히 보충하고,충분한 수면을 취하는 것까지가 하나의 완성된 러닝입니다.이 글에서는 러닝 후 스트레칭, 영양 섭취, 수면 관리의 중요성과 실전 루틴을 자세히 안내합니다.[스트레칭 – 근육 회복과 부상 예방의 핵심]러닝이 끝난 후 근육은 수축된 상태로 뻣뻣해져 있으며,이 상태를 방치하면 통증, 유연성 저하, 피로 누적, 심지어 부상으로 이어질 수 있습니다.이때 가장 필요한 것이 바로 정적인 스트레칭을 통한 근육 이완과 회복입니다.러닝 후 스트레칭의 효과혈액 순환 촉진 → 젖산 제거 → 피로 감소근육 길이 회복 → 유연성 향상관절 가동 범위 유지다음 날..
2025. 7. 2.
계절별 러닝 전략 (여름 대비, 겨울 대비, 간절기 팁)
러닝은 1년 내내 즐길 수 있는 운동이지만,계절에 따라 환경과 조건이 크게 달라지는 만큼, 준비와 전략도 달라져야 합니다.특히 한국처럼 사계절이 뚜렷한 나라에서는여름철 무더위, 겨울철 한파, 그리고 일교차가 큰 간절기에 맞는 러닝 노하우가 필요합니다.이 글에서는 계절별로 꼭 알아야 할 안전하고 효과적인 러닝 전략을 정리해드립니다.[여름 대비 – 폭염과 자외선 속에서 안전하게 달리는 법]여름은 러닝에 있어 가장 까다로운 계절입니다.습도와 온도 모두 높은 날씨는 탈수, 열사병, 심장 부담의 위험을 높이기 때문에러닝 시간, 복장, 수분 전략 등을 꼼꼼하게 준비해야 합니다.여름철 러닝 전략시간 선택오전 6~8시 or 오후 7시 이후 추천햇빛이 강한 11시~16시는 피하기복장밝은색 기능성 반팔 + 얇은 반바지자외..
2025. 7. 1.
