러닝과 부상 예방법 (착지 자세, 스트레칭, 신호 인지)
러닝은 간편하고 효율적인 운동이지만, 그만큼 부상의 위험도 함께 존재합니다.특히 초보 러너들이 무리하거나 잘못된 자세로 달릴 경우 무릎 통증, 발목 염좌, 허리 통증 등 반복적 부상이 자주 발생합니다.하지만 부상의 대부분은 예방 가능한 습관과 지식의 부족에서 비롯됩니다.이 글에서는 착지자세, 스트레칭, 통증 신호 인지라는 세 가지 핵심 포인트를 중심으로 러닝 부상을 예방하는 실질적 전략을 소개합니다.[착지자세 – 발끝이 아닌, 중심에 떨어뜨려라]러닝 중 가장 중요한 자세는 발이 지면에 닿는 방식, 즉 착지 방식입니다. 잘못된 착지자세는 충격을 관절에 그대로 전달해, 장기적으로 무릎, 발목, 고관절 통증의 주요 원인이 됩니다.가장 흔한 실수는 ‘발뒤꿈치부터 쿵쾅 내딛는 힐 스트라이크’입니다. 이 경우 착지..
2025. 5. 25.
러닝화 선택법 (발 모양, 쿠션, 사용 목적)
러닝을 시작할 때 가장 먼저 준비해야 할 것은 러닝화입니다.하지만 대부분의 사람들은 디자인이나 브랜드에만 의존해 러닝화를 선택하고, 이로 인해 발에 맞지 않거나 성능을 제대로 활용하지 못하는 경우가 많습니다. 러닝은 수천 번의 착지가 반복되는 운동이며, 잘못된 신발 선택은 무릎, 발목, 허리 통증의 원인이 되기도 합니다. 이 글에서는 발 모양, 쿠셔닝, 사용 목적이라는 세 가지 기준을 중심으로, 자신에게 꼭 맞는 러닝화 선택법을 상세히 설명합니다.[발 모양 – 모든 발은 다르다, 맞춤이 답이다]러닝화를 선택할 때 가장 먼저 고려해야 할 것은 나의 발 모양을 정확히 아는 것입니다.발 모양은 크게 세 가지로 나뉩니다: 정상 아치, 평발, 요족(높은 아치).정상 아치는 체중 분산이 비교적 잘 되어 대부분의 러..
2025. 5. 24.
