러닝 초보를 위한 준비물 가이드 (러닝화, 의류, 소품)
러닝은 비교적 쉽게 시작할 수 있는 운동이지만,처음부터 제대로 준비하지 않으면 몸에 무리가 가거나 부상을 초래할 수 있습니다.특히 러닝화, 의류, 보조 소품 등 기본적인 준비물은 운동 효율과 안전을 좌우하는 핵심 요소입니다.이 글에서는 러닝을 처음 시작하는 초보자들이 꼭 챙겨야 할 3가지 준비물 – 러닝화, 의류, 소품에 대해 구체적으로 소개합니다.[러닝화 – 발에 맞는 신발이 모든 것의 시작]러닝 준비물 중 가장 중요한 것은 단연 러닝화입니다.잘못된 신발 선택은 무릎, 발목, 허리 통증까지 유발할 수 있으며, 러닝 지속 여부를 좌우할 정도로 중요한 장비입니다.러닝화 선택 기준발 형태에 맞는 아치 구조 확인평발, 중립, 오목발에 따라 지지력이 달라야 함적절한 쿠셔닝과 반발력초보자는 쿠션감이 좋은 ‘중립형..
2025. 6. 4.
러닝에 도움 되는 앱 추천 (러닝기록, 트레이닝, 커뮤니티)
스마트폰이 생활의 필수 도구가 된 시대, 러닝 또한 앱의 도움으로 더 체계적이고 즐겁게 할 수 있는 운동이 되었습니다.러닝 전용 앱은 단순한 거리 측정뿐 아니라 트레이닝 가이드, 운동 루틴 관리, 러너 커뮤니티 형성까지 다기능을 제공합니다.이 글에서는 러닝을 더 잘하고 싶을 때 꼭 써봐야 할 대표 러닝 앱 3종을 중심으로, 각 앱의 특징과 활용 방법을 소개합니다.[러닝 기록 – Nike Run Club (NRC)]Nike Run Club은 가장 대중적인 러닝 앱 중 하나로, 초보자부터 숙련자까지 폭넓게 사용할 수 있는 무료 앱입니다.러닝 거리, 속도, 경로 기록은 물론, 음성 코칭과 가이드 런 기능이 큰 장점입니다.주요 기능GPS 기반 거리·시간·페이스·칼로리 기록‘오늘의 러닝’ 등 미션 형식의 일일 루..
2025. 6. 2.
러닝 초보자가 흔히 하는 실수 (과훈련, 자세 오류, 장비 선택)
러닝은 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동이지만, 그만큼 초보자들이 놓치기 쉬운 실수도 많습니다.특히 잘못된 훈련 방식, 비효율적인 자세, 부적절한 장비 선택은 러닝 효과를 떨어뜨리고 부상을 초래할 수 있습니다.이 글에서는 러닝 초보자가 자주 하는 실수 세 가지 – 과훈련, 자세 오류, 장비 선택을 중심으로,이를 예방하고 건강하게 러닝을 즐길 수 있는 방법을 안내합니다.[과훈련 – 열정이 만든 함정]러닝에 재미를 붙이면 초보자일수록 하루라도 쉬면 불안하고 조급해집니다. 하지만 과도한 러닝은 오히려 역효과를 불러옵니다.과훈련의 대표 증상무릎, 발목 등 관절 통증평소보다 심한 피로감 지속러닝 의욕 상실, 수면 질 저하체중이 오히려 늘거나 근 손실초보자의 경우, 러닝을 시작한 첫 4주간은 주 3회, 20~30분..
2025. 5. 31.
