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러닝 전후 스트레칭 (부상 예방, 유연성, 순서) 러닝을 꾸준히 하기 위해선 단순히 ‘달리는 것’뿐만 아니라, 그 전후 관리가 중요합니다.특히 스트레칭은 근육과 관절의 긴장을 풀고, 부상을 예방하며, 러닝 퍼포먼스를 높이는 데 필수적인 요소입니다. 이 글에서는 러닝 전후에 어떤 스트레칭을, 어떤 순서로 해야 효과적인지에 대해 부상 예방, 유연성 향상, 단계별 루틴 중심으로 정리해드립니다.부상 예방 – 달리기 전 반드시 해야 하는 이유러닝 전에는 주로 다이나믹 스트레칭을 실시합니다. 이는 움직이면서 근육과 관절을 워밍업하는 방식으로, 근육 온도를 높이고 가동 범위를 넓혀줍니다.레그 스윙런지 트위스트하이 니 마치스킵 점프각 동작은 10~15회, 5~10분 정도 실시합니다. 정적인 스트레칭은 러닝 전에는 피하는 것이 좋습니다.유연성 향상 – 러닝 후 회복에 .. 2025. 5. 18.
러닝 앱 추천 (기록, 커뮤니티, 무료 기능) 러닝을 더 효과적이고 꾸준히 하기 위한 가장 간편한 도구는 바로 ‘러닝 앱’입니다.거리, 속도, 칼로리 소모량 같은 데이터를 자동으로 기록하고, 다른 러너들과의 소통을 통해 동기부여를 얻을 수 있는 점에서 러닝 앱은 초보자부터 마라톤 준비자까지 모두에게 필수입니다. 이 글에서는 주요 러닝 앱들의 기록 기능, 커뮤니티 활동, 무료 사용 가능 범위를 기준으로 비교 정리하여, 나에게 딱 맞는 앱을 선택할 수 있도록 도와드립니다.기록 기능 – 정확하고 직관적인 인터페이스가 핵심나이키 런 클럽(Nike Run Club): 초보자에게 최적화된 직관적인 UI, 음성 코칭, 실시간 GPS 측정, 애플워치 연동스트라바(Strava): 러닝+사이클 통합, 히트맵, 세그먼트 경쟁 분석, 고도 변화 측정아디다스 러닝(Runt.. 2025. 5. 18.
러닝과 체중 감량 (유산소 효과, 식단, 지속성) 체중 감량을 목적으로 운동을 시작하는 이들에게 러닝은 가장 보편적이고 효과적인 선택입니다.장비 없이 시작할 수 있고, 짧은 시간 내 높은 칼로리 소모를 기대할 수 있는 유산소 운동의 대표 주자이기 때문입니다.하지만 단순히 ‘많이 뛰면 살이 빠진다’는 생각은 오히려 실패로 이어질 수 있습니다. 이 글에서는 러닝을 통한 체중 감량의 원리를 유산소 효과, 식단 병행, 지속성 유지 전략 중심으로 구체적으로 안내합니다.유산소 효과 – 지방을 태우는 러닝의 원리러닝은 대표적인 유산소 운동입니다. 러닝 30분 동안 평균 250~400kcal 정도의 칼로리가 소모됩니다.특히 20분 이상 지속되는 중강도 러닝은 체내 지방 연소를 본격적으로 시작하게 됩니다. 심박수를 기준으로 보면, 최대 심박수의 60~70% 구간이 체지.. 2025. 5. 17.
러닝 크루 활동기 (모임, 장점, 유의점) 혼자 뛰는 러닝도 좋지만, 함께 달릴 때 얻는 즐거움은 또 다른 차원의 동기부여가 됩니다. 최근 러닝 인구 증가와 함께 ‘러닝 크루’ 문화가 활발해지며 운동을 하나의 소셜 활동으로 즐기는 트렌드가 자리 잡고 있습니다. 이 글에서는 러닝 크루에 참여하는 방법부터 얻을 수 있는 장점, 그리고 주의할 점까지 실제 활동기를 바탕으로 정리해드립니다.모임 – 러닝 크루 어떻게 시작할까?러닝 크루는 일정한 주기와 장소에서 모여 함께 달리는 러닝 모임입니다. 동네 주민 모임부터 브랜드 공식 크루, 기업 사내 동호회, SNS 기반 소모임까지 그 형태는 다양합니다. 크루에 참여하는 가장 쉬운 방법은 SNS(인스타그램, 카카오톡 오픈채팅, 네이버 카페) 등을 통해 ‘지역명 + 러닝 크루’를 검색하는 것입니다. 모임은 일반적.. 2025. 5. 17.
러닝화 고르는 법 (충격흡수, 브랜드, 사이즈) 러닝에서 가장 중요한 장비는 단연 ‘러닝화’입니다. 올바른 러닝화를 신느냐에 따라 부상을 예방하고, 러닝 퍼포먼스를 향상시킬 수 있습니다. 하지만 수많은 브랜드와 디자인, 기술 용어 속에서 어떤 러닝화를 선택해야 할지 고민하는 분들이 많습니다. 이 글에서는 러닝 입문자부터 중급자까지 모두에게 필요한 러닝화 선택 기준인 충격흡수, 브랜드 특징, 사이즈 선택법에 대해 자세히 안내합니다.충격흡수 – 부상을 막는 핵심 기술러닝 중 신체에 가장 큰 충격이 가해지는 부위는 발바닥, 무릎, 허리입니다. 잘못된 신발은 이 충격을 고스란히 관절에 전달해 피로 누적이나 만성 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서 러닝화 선택 시 충격흡수 기능은 가장 먼저 고려해야 할 요소입니다. 대표적인 기술은 나이키의 줌X, 아식스의 젤,.. 2025. 5. 16.
중장년층 건강 러닝 (무릎, 심폐, 걷기 병행) 러닝은 심폐 기능 강화, 체중 조절, 활력 증진 등 다양한 건강 효과를 기대할 수 있는 운동입니다.그러나 중장년층에게는 체력적, 신체적 변화로 인해 단순한 ‘달리기’만으로는 건강한 효과를 보장받기 어렵습니다.본 글에서는 중장년층을 위한 러닝 전략으로 무릎 보호, 심폐 능력 향상, 걷기 병행법 등 실질적인 팁을 중심으로 건강하게 운동하는 방법을 안내합니다.무릎 관리 – 중장년층 러닝의 핵심 조건중장년층에게 가장 부담이 되는 부위는 단연 ‘무릎’입니다. 나이가 들수록 연골이 마모되고 관절의 유연성이 감소하기 때문에 러닝으로 인한 충격을 고스란히 흡수하게 됩니다. 하지만 사전 대비만 잘하면 무릎 손상 없이도 러닝을 즐길 수 있습니다. 운동 전 준비운동은 필수입니다. 러닝 전 5~10분간 무릎 주변 근육을 푸는.. 2025. 5. 16.

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