러닝 자세 교정법 (상체, 착지, 팔 흔들기)

러닝은 단순히 ‘많이 뛰는 것’보다 ‘잘 뛰는 것’이 더 중요합니다. 특히 잘못된 자세로 계속 달리면 관절 부상, 근육 피로, 기록 정체 등 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 하지만 올바른 러닝 자세는 누구나 꾸준한 연습과 교정을 통해 개선할 수 있습니다.

이 글에서는 러닝 효율과 안전성을 동시에 높이는 상체 정렬, 착지법, 팔 흔들기 방법을 중심으로 자세 교정법을 안내합니다.

상체 – 모든 자세의 중심은 코어

• 머리는 정면, 턱은 살짝 당기기
• 가슴은 펴고 어깨는 긴장 없이 내리기
• 코어는 가볍게 조이기, 골반은 중립 유지

거울 앞 정렬 연습, 코어 근력 운동(플랭크 등)을 병행하면 효과적입니다.

착지 – 부상을 줄이는 핵심 기술

• 발바닥 중간(미드풋) 착지
• 발은 몸의 중심선 아래에서 착지
• 무릎 살짝 굽힌 상태로 소리 없는 접지

맨발 걷기, 메트로놈 보조 훈련 등으로 교정 가능하며, 갑작스런 변화는 피해야 합니다.

팔 흔들기 – 속도와 균형을 만드는 핵심

• 팔꿈치 90도, 자연스러운 각도 유지
• 앞뒤로 흔들기, 좌우 흔들림 방지
• 손은 부드럽게 쥐기

상체 고정 후 팔만 흔드는 연습, 러닝 전 팔 스윙 루틴 등으로 리듬 개선 가능

러닝 자세는 노력 없이 교정되지 않습니다. 하지만 조금씩 상체 정렬을 바로잡고, 착지 습관을 개선하고,

팔 스윙을 다듬다 보면 더 멀리, 더 빠르게, 더 안전하게 달릴 수 있습니다. 오늘부터 러닝 전 ‘자세 점검 체크리스트’를 만들어보세요. 당신의 러닝이 한 단계 업그레이드될 것입니다.